第14章 蹲距式起跑

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；

头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

就像这样，你们看！”

刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：

“听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势，你们找找感觉。”

说着，刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

“我给你们边说，边示范一下，你们注意听，注意看，有不懂的随时问。”

说完不等两人回应边开始讲解：

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。”

“听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。”

听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，

前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；

前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。