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3．如果已经完成，是否觉得较有成就感？是否感到更多的喜悦？

4．让自己习惯说，“我想要做……”，而不是“我必须做……”

5．培养积极的习惯，让自己不再事事拖延。

你的作业

1．检视5项负面的情绪，为什么会有这些感受。对每个项目进行模式中断法。

成功的条件：习惯的力量

我们的情绪时时刻刻支配我们的个性和命运。

日常生活中产生的正面或负面的情绪，这是一种内心的惯有行为。所谓的惯有行为也包括普遍的世界观、自言自语的行为和肢体的动作。

l．列出日常生活中的五项负面情绪〔例如沮丧、气馁、悲伤〕。

2．写下出现这些情绪时的惯有行为，例如，什么情况下会产生此类感受――产生这些情绪状态的“秘诀”。

2．检视正面的情绪，思考如何经常拥有这类正面的情绪，如何才能让自己积极地奋力向前迈进。

3．在此部分的记录中，写下产生拖延习惯（犹豫不决）的原因，以及如何改正的办法。

1．可中断五项负面情绪的模式为：

2．推进产生正面情绪的方法是：

3．产生拖延习惯（犹豫不决）的原因，以及如何改正的办法：

3．列出五项普遍的正面情绪。

4．写下出现这些情绪时的惯有行为。

事事拖延也是一种习惯，以下是克服的方法。

1．找出有此项习惯的原因。

2．如果没有完成，所造成最大的损失是什么？