第27章

一、跑步6—8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、武术套路练习1小时

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、骑自行车郊游3—4小时

周三

一、跑步6—8公里

周五

一、跑步6—8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、卧推6—8组

周四